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Par L'équipe Infinie Santé — Publié le :
12/07/2026 09:45:00
Catégories :
Les maladies expliquées
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Dossier Fortes Chaleurs — 4/6 : la déshydratation est le premier danger des canicules, et le coup de chaleur une véritable urgence médicale. Savoir reconnaître les signes d'alerte et adopter les bons réflexes d'hydratation peut littéralement sauver des vies.
Pour maintenir sa température autour de 37 °C, le corps transpire. En période de canicule, cette perte d'eau peut être considérable et, si elle n'est pas compensée, l'organisme se déshydrate. Le sang s'épaissit, le cœur travaille davantage, les reins peinent à filtrer : c'est tout l'équilibre du corps qui vacille.
Certaines personnes sont particulièrement à risque : les personnes âgées (dont la sensation de soif s'émousse), les nourrissons et jeunes enfants, les personnes atteintes de maladies chroniques, sous certains médicaments (diurétiques notamment), ainsi que les travailleurs et sportifs exposés à la chaleur. Chez elles, la vigilance doit être maximale.
Quand les mécanismes de refroidissement sont dépassés, la température corporelle s'emballe : c'est le coup de chaleur, une urgence vitale. Les signes qui doivent alerter :
⚠️ En cas de suspicion de coup de chaleur, appelez immédiatement le 15 (SAMU) ou le 112. En attendant les secours : placez la personne à l'ombre au frais, aspergez-la d'eau fraîche, ventilez-la et faites-la boire si elle est consciente. Le coup de chaleur peut être mortel : chaque minute compte.
Combien ? Au moins 1,5 à 2 litres d'eau par jour, et davantage en cas de forte chaleur ou d'activité. Le bon réflexe : boire avant d'avoir soif, régulièrement, par petites quantités tout au long de la journée. La soif est déjà un signe de début de déshydratation.
Quoi ? De l'eau, avant tout — fraîche mais pas glacée. Les eaux minérales et une pincée de sel marin aident à compenser les électrolytes perdus lors de fortes sudations. Pensez aussi aux aliments riches en eau : pastèque, melon, concombre, tomate, courgette apportent eau et minéraux.
À éviter : l'alcool, le café en excès et les boissons très sucrées, qui déshydratent. Une gourde isotherme filtrante permet d'avoir toujours de l'eau fraîche et de qualité à portée de main, au bureau comme en balade.
Préservez-vous du soleil : évitez de sortir aux heures les plus chaudes (11 h–17 h), restez à l'ombre et portez chapeau, lunettes et vêtements légers, amples et clairs.
Rafraîchissez votre corps et votre logement : humidifiez votre peau (brumisateur, linge humide sur la nuque et les poignets), fermez volets et fenêtres le jour, aérez la nuit, et cherchez les lieux frais (bibliothèque, centre commercial).
Adaptez votre activité : reportez sport et efforts physiques aux heures fraîches. Et surtout, prenez régulièrement des nouvelles des personnes fragiles de votre entourage.
Face à la canicule, l'eau est le premier des remèdes : boire avant d'avoir soif, régulièrement et sans attendre, reste le geste qui protège — surtout les plus fragiles d'entre nous.
Pour avoir toujours de l'eau fraîche et pure à portée de main, la gourde filtrante LifeStraw Go (en acier inoxydable) filtre l'eau où que vous soyez — idéale au travail, en randonnée ou en voyage ; son filtre de rechange en assure la longévité. Le SYMBIOSAL (sel marin équilibré) aide à compenser les électrolytes perdus par la transpiration, et une belle carafe vous encourage à boire régulièrement à la maison. Retrouvez ces solutions ci-dessous et sur notre page dédiée aux fortes chaleurs.
« Ma mère de 84 ans oubliait de boire. Depuis que je lui ai posé une jolie carafe bien en vue et que je l'appelle pour lui rappeler, elle boit régulièrement et tient beaucoup mieux les journées de canicule. »
– Corinne A., 55 ans (Avis certifié en juillet 2026)
« Je travaille dehors l'été. Ma gourde filtrante ne me quitte plus : de l'eau fraîche toute la journée, et une pincée de sel marin les jours de grosse chaleur. Fini les coups de fatigue de l'après-midi. »
– Fabrice D., 42 ans (Avis certifié en juin 2026)
« J'ai appris à reconnaître les signes chez mes enfants : irritabilité, joues rouges, moins de pipi. On boit à heures fixes, on reste au frais, et l'été se passe bien mieux depuis. »
– Amélie R., 36 ans (Avis certifié en juillet 2026)
Cet article est fourni à titre informatif et ne remplace pas un avis médical. En cas de suspicion de coup de chaleur, contactez immédiatement le 15 ou le 112.
