Sur les étiquettes de vitamine K2, un sigle revient : MK-7. Parfois MK-4. Détail technique ? Pas du tout : c'est ce qui décide si votre K2 reste active toute la journée ou disparaît en quelques heures. Décryptage de la forme qui fait la différence.
En bref
La vitamine K2 existe sous plusieurs formes (ménaquinones). Les deux principales des compléments sont la MK-4 et la MK-7. La MK-7 — issue de la fermentation (natto) — reste bien plus longtemps active dans le sang (plusieurs jours) là où la MK-4 est éliminée en quelques heures. Résultat : une seule prise quotidienne de MK-7 suffit. La vitamine K contribue au maintien d'une ossature normale et à une coagulation sanguine normale. ⚠️ Déconseillée sous anticoagulants anti-vitamine K.
Vitamine K1, K2 : deux rôles distincts
La grande famille de la vitamine K se divise en deux : la K1 (phylloquinone), abondante dans les légumes verts, surtout impliquée dans la coagulation ; et la K2 (ménaquinones), issue d'aliments fermentés (natto, certains fromages) et de la flore intestinale, davantage associée au métabolisme osseux et à la bonne utilisation du calcium. C'est la K2 qui nous intéresse ici.
MK-4 ou MK-7 : tout se joue sur la durée
Au sein de la K2, la forme change tout :
- MK-4 — active, mais à la demi-vie très courte (de l'ordre de l'heure). Pour maintenir un taux, il faudrait plusieurs prises par jour à doses élevées.
- MK-7 — à la demi-vie longue (plusieurs jours) : elle circule et reste disponible bien plus longtemps. Une prise unique quotidienne, même à faible dose (45–180 µg), maintient un taux stable.
Pour une supplémentation simple et régulière, la MK-7 est donc la forme la plus rationnelle.
Pourquoi privilégier la MK-7
Trois atouts font de la MK-7 la référence des compléments :
- Durée d'action — couvre les 24 h avec une seule gélule.
- Origine naturelle — la meilleure MK-7 est issue de la fermentation du natto, sous forme « all-trans » (la forme biologiquement active).
- Synergie avec la vitamine D — D3 et K2 travaillent ensemble sur le calcium et les os ; c'est pourquoi la MK-7 est souvent associée à la D3.
On la trouve seule, comme la Vitamine K2 MK-7 liposomale, ou associée à la D3 : K2D3 liposomale, D3 + K2 75 µg, D3 + K2 MK7 naturelle.
Bien choisir sa vitamine K2 MK-7
- La forme MK-7 clairement indiquée, idéalement « all-trans » et d'origine naturelle (natto).
- La dose — souvent entre 45 et 180 µg/jour. Inutile de surdoser : c'est la régularité qui compte.
- L'association à la D3 — pratique et cohérente pour un objectif osseux.
- La galénique — liposomale ou huileuse pour une bonne absorption (vitamine liposoluble).
Nos vitamines K2 MK-7 et D3+K2
K2 MK-7 seule ou en duo avec la D3 :
Bon à savoir & précautions
⚠️ La vitamine K2 est déconseillée en cas de traitement anticoagulant anti-vitamine K (warfarine, fluindione…) : elle en modifie l'effet — avis médical impératif. En cas de grossesse, d'allaitement ou d'autre traitement, demandez conseil. Les compléments ne remplacent pas une alimentation variée et équilibrée.
Questions fréquentes
MK-7 ou MK-4, laquelle choisir ?
La MK-7 pour une prise quotidienne unique et un taux stable ; c'est la forme la plus courante et la plus pratique.
Quelle dose de MK-7 ?
Souvent 45 à 180 µg/jour. La régularité prime sur la dose.
Faut-il l'associer à la vitamine D ?
C'est cohérent : la D3 fait entrer le calcium, la K2 aide à le fixer dans les os. (Voir notre article sur le duo D3+K2.)
La K2 est-elle sans risque ?
Oui pour la plupart des gens, sauf sous anticoagulants anti-vitamine K — dans ce cas, avis médical indispensable.
Cet article est fourni à titre informatif et ne constitue pas un avis médical. Les compléments alimentaires ne se substituent pas à une alimentation variée et équilibrée. En cas de traitement anticoagulant, de grossesse, d'allaitement ou de doute, demandez conseil à un professionnel de santé.
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