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Publié le :
10/02/2026 09:19:40
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Dossier Neuro-nutrition : Le 5-HTP, le chaînon manquant de la synthèse des neurotransmetteurs du bonheur.
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Le métabolite intermédiaireLe 5-Hydroxytryptophane (5-HTP) est un acide aminé que notre organisme produit naturellement à partir du L-Tryptophane. Il constitue l'étape intermédiaire cruciale avant la transformation en sérotonine (5-hydroxytryptamine). Dans le cadre des compléments alimentaires, il est extrait des graines d'une plante grimpante africaine : le Griffonia simplicifolia. Une absorption supérieureContrairement au tryptophane alimentaire, le 5-HTP traverse très facilement la barrière hémato-encéphalique. Il n'utilise pas les mêmes transporteurs que les autres acides aminés, ce qui évite toute compétition nutritionnelle et garantit une transformation directe en sérotonine une fois dans le cerveau. |
La cascade Sérotonine-MélatonineUne fois synthétisée, la sérotonine joue un rôle de "chef d'orchestre" de l'humeur. Mais son action ne s'arrête pas là : à la tombée de la nuit, une partie de cette sérotonine est convertie en mélatonine par l'épiphyse. En augmentant les stocks de 5-HTP, on favorise non seulement le bien-être diurne (calme, patience), mais aussi la qualité de l'endormissement nocturne. La régulation de l'appétit (Satiété)La sérotonine est impliquée dans le signal de satiété. Un déficit en sérotonine pousse souvent vers des "fringales" de glucides ou de sucre en fin de journée (pulsion compensatrice). Le 5-HTP aide à stabiliser ces comportements alimentaires en envoyant un signal de satisfaction précoce au cerveau. |
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Dépression légère à modéréePlusieurs études cliniques indiquent que le 5-HTP peut être aussi efficace que certains antidépresseurs de synthèse pour les formes légères de dépression, avec moins d'effets secondaires. Il redonne de l'élan vital et diminue l'irritabilité. Fibromyalgie et MigrainesLe 5-HTP semble élever le seuil de tolérance à la douleur. Chez les patients souffrant de fibromyalgie, il aide à réduire la raideur matinale et l'anxiété. Dans le cas des migraines, il agit en stabilisant les niveaux de sérotonine dont les variations brutales sont souvent déclencheuses de crises. |
Le 5-HTP ne doit jamais être associé à des médicaments antidépresseurs (ISR ou ISRS comme le Prozac, le Deroxat, etc.) sans avis médical strict. Une telle combinaison peut entraîner un syndrome sérotoninergique (excès de sérotonine potentiellement dangereux). Il est également déconseillé en cas de prise de Millepertuis ou de médicaments contre la maladie de Parkinson.
